Supaya Berat Badan Bisa Turun Sampai 50 Kg

Cara Cepat Hamil

Supaya Berat Badan Bisa Turun Sampai 50 Kg Atau Lebih

Gimana caranya supaya berat badan bisa turun sampai 50 kg atau lebih. Pasti buat orang-orang yang kebetulan punya kelebihan berat badan akan senang apabila berat badannya bisa turun sampai 50 kg. Hal itu bukanlah merupakan sesuatu yang mustahil terjadi, dan semua orang pasti dapat menjalankannya. Lalu gimana caranya supaya berat badan bisa turun sampai 50 kg atau lebih?

supaya berat badan bisa turun sampai 50 kg

supaya berat badan bisa turun sampai 50 kg

Ketika Anda memutuskan untuk menjalankan program penurunan berat badan yang pertama kali dibutuhkan adalah niat yang kuat, komitmen yang tinggi dan disiplin. Karena program penurunan berat badan apalagi suapaya berat badan bisa turun sampai 50 kg biasanya membutuhkan waktu yang tidak sebentar sehingga kesabaran menjadi kunci utama dalam hal ini.

Untuk itu saya membuat artikel tentang “Gimana Caranya Supaya Berat Badan Bisa Turun Sampai 50 Kilogram Atau Lebih.” Artikel ini saya sadur dari website WebMD dengan judul “Tips to Lose 100 Pounds or More” ditambah dengan sumber-sumber lain yang saya gunakan sebagai referensi, agar lebih lengkap. Jadi supaya berat badan bisa turun sampai 50 kg atau lebih Anda tinggal baca tulisan ini saja.

Inilah caranya supaya berat badan bisa turun sampai 50 Kilogram:

1. Buat Perencanaan Supaya Berat Badan Bisa Turun Sampai 50 Kg

Ketika Anda memiliki berat badan berlebih dan merencanakan untuk menurunkannya, berarti Anda harus sudah siap untuk menjalankannya dalam waktu yang tidak sebentar. Dan selama waktu tersebut , Anda akan menghadapi tantangan dan godaan yang bisa menggagalkan rencana Anda. Untuk itu Anda harus membuat suatu perencanaan yang baik dan disiplin ketika menjalankannya. Perencanaan yang dimaksud adalah membuat perubahan pola hidup menjadi yang lebih baik termasuk di dalamnya adalah pola makan sehat, pola tidur yang benar, melakukan olahraga dan pengelolaan stres. Kesemuanya merupakan faktor utama keberhasilan program penurunan berat badan Anda. Selanjutnya mulai dari sekarang, jangan menunggu tahun baru atau waktu tertentu untuk mulai menurunkan berat badan. Tidak ada waktu terbaik untuk memulai selain sekarang.

2. Supaya Berat Badan Bisa Turun Sampai 50 Kg Selalu Lakukan Sarapan Sehat

Orang yang makan lebih banyak di pagi hari atau sarapan, sedangkan malam harinya sedikit  cenderung bisa menurunkan berat badan lebih banyak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apabila makan sarapan dengan makanan berprotein tinggi, dalam kondisi masih hangat dan padat, akan dapat membantu Anda untuk merasa lebih kenyang dan kurang merasakan lapar nantinya. Menurut Domenica Rubino, MD, direktur Washington Center for Weight Management & Research, makanlah dengan jumlah kalori sebesar 350-400 kal yang bisa didapatkan dari 25 gram protein. Anda bisa sarapan dengan oatmeal, pisang,  ataupun roti panggang juga bisa ditambah dengan buah. Hindari dan singkirkan junkfood, fast food ataupun makanan instan di pagi hari.

3. Perbanyak Makan Protein Daripada Karbohidrat

Dalam menjalankan diet sehat dan supaya berat badan bisa turun sampai 50 Kg yang harus Anda lakukan adalah memangkas kalori, namun bukan berarti tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali, konsumsilah karbohiidrat kompleks yang dapat membuat Anda menjadi kenyang lebih lama, seperti roti gandum, beras merah atau madu sebagai pengganti gula putih.

Asupan protein harus diperbanyak, apalagi jika Anda melakukan olahraga dan latihan pembentukan tubuh. Jenis makanan seperti tahu, tempe, olahan kedelai, telur dan dada ayam tanpa lemak dapat menjadi pilihan menu sehat Anda.

4. Hentikan Minum Minuman Yang Tidak Sehat

Hentikan minum minuman yang tidak sehat seperti soda, soft drink, minuman kemasan, minuman energi dan alkohol. Karena banyak mengandung gula dalam komposisinya.

5. Berhenti Untuk Memesan Makanan Dari Luar

Sekarang sangat mudah sekali bagi Anda untuk memesan makanan dari luar sesuai dengan yang Anda inginkan. Namun bagi Anda yang sedang menjalankan program penurunan berat badan, hindari dan hentikan untuk memesan makanan dari luar. Sebagai gantinya mulailah untuk selalu memasak makanan sendiri atau makan masakan rumah untuk menjaga kualitas makanan dan nutrisi lengkap yang dibutuhkan tubuh tentunya itu jauh lebih sehat daripada makanan yang dibeli dari luar.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Air mineral atau air putih membuat Anda menjadi kenyang lebih lama dan melancarkan metabolisme tubuh, dan air putih mengandung 0 kalori.

7. Hindari Mengonsumsi Gula

Supaya berat badan bisa turun sampai 50 kg hindari konsumsi gula, karena gula adalah musuh saat Anda menjalankan diet. Lemak sebagian besar terbentuk dari gula, maka hindari berbagai makanan bergula. Apabila Anda suka makanan manis atau sering makan kue yang manis, gantilah makanan-makanan manis tersebut dengan buah-buahan. Untuk lebih memudahkan maka Anda harus punya komitmen kuat untuk tidak makan gula selama 1 bulan, sebagai latihan untuk indera perasa Anda. Biasanya setelah beberapa hari, Anda sudah tidak terlalu ingin makan makanan manis. Gunakan gula rendah kalori maksimal sebanyak setengah sachet satu hari.

8. Temukan Makanan Alternatif

Makanan enak dan disukai tentunya akan membuat Anda merasa bahagia. Apabila Anda sangat suka makanan berkarbohidrat tinggi seperti pizza, pasta, dan burger, bukan berarti tidak bisa makan makanan kesukaan Anda tersebut, tapi carilah makanan alternatif dari makanan-makanan tersebut, Anda bisa mencarinya di internet.

Apabila Anda suka pizza mungkin bisa mencoba pizza kembang kol. Apabila suka burger Anda bisa mnecoba membuat burger vegetarian atau apabila suka pasta maka bisa mencoba makan zucchini.

9. Lakukan Belanja Cerdas

Yaitu selalu membuat catatan jenis-jenis makanan yang akan dibeli, jangan biasakan untuk membeli makanan tanpa ada perencanaan atau tidak ada dalam catatan belanja Anda. Hal ini agar tidak tergoda untuk mudah membeli makanan yang terlihat enak dalam penglihatan Anda.  Padahal mungkin jenis makanan tersebut mengandung bahan-bahan yang bisa menggagalkan program penurunan berat badan Anda. Jangan terbiasa untyuk belanja di hypermarket, karena bisa saja Anda membeli item makanan dalam kemasan besar yang bisa menyebabkan makanan menjadi berlebih atau sisa yang akhirnya mengahruskan Anda memakannnya.

10. Atur Cara Penyimpanan Makanan Anda

Salah satu usaha supaya berat badan bisa turun sampai 50 kg adalah mengatur cara penyimpanan makanan Anda. Tujuannya adalah agar makanan yang sehat mudah dilihat dan dijangkau oleh Anda, ketika membutuhkannya maka Anda akan mengambil makanan yang sehat saja. Singkirkan dan jauhkan dari pandangan, makanan atau camilan yang tidak sehat. Simpan dalam lemari makan atau lemari es agar makanan sehat mudah untuk Anda ambil. Jenis makanan yang perlu Anda simpan adala buah-buahan dan sayuran.

11. Buatlah Foto Diary

Susan Albers, PsyD, penulis EatQ, menyarankan untuk memfoto makanan harian Anda, yang tujuannnya adalah agar Anda bisa mengingat makanan yang sudah dimakan sehingga tidak memakannya lagi pada waktu berikutnya atau bisa menggantinya dengan yang lain. Dalam hal ini Anda berusaha mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

12. Memanfaatkan Aplikasi Program Penurun Berat Badan

Memanfaatkan aplikasi program penurunan berat badan mungkin masih jarang yang melakukannnya, padahal itu sangat berguna sekali agar program penurunan berat badan Anda dapat berhasil. Aplikasi ini merupakan suatu program agar bisa mengatur asupan kalori, dan apa saja yang dapat dimakan. Aplikasi ini akan memberitahu apa yang boleh dimakan dan berapa banyak jumlahnya. Aplikasi ini juga dapat menetapkan tujuan dari penurunan berat badan dan memonitor kemajuan program yang dijalankan oleh Anda. Anda bisa menggunakan aplikasi My Fitness Pal atau akun Weight Watchers.

13. Bergabunglah Dengan Komunitas Diet Supaya Berat Badan Bisa Turun Sampai 50 Kg

Dengan bergabung dengan komunitas diet akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak daripada Anda melakukannya sendiri. Dalam komunitas Anda akan mendapatkan perspektif, dorongan, kiat – bahkan mungkin terjadi kompetisi sehat, yang tujuannnya agar lebih termotivasi. Dalam komunitas tersebut biasanya ada pertemuan langsung, forum online dan media sosial, sering-sering untuk mengobrol dengan sesama orang yang sedang diet dalam komunitas tersebut. Selain itu dukungan dari keluarga dan teman juga membantu untuk tercapainya program penurunan berat Anda. Saat memutuskan untuk menurunkan berat badan, katakan pada keluarga dan teman-teman terdekat tentang rencana Anda. Agar mereka mengerti apabila Anda menolak diajak makan-makan contohnya.

14. Jangan Putus Asa Dan Menyerah

Hal ini pasti dialami oleh setiap orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan. Ada banyak hal yang menyebabkan mereka timbul rasa putus asa dan ingin berhenti menjalankan program dietnya, misalnya karena kangen ingin makan makanan junk food, atau ada perasaan tidak sabar ketika menjalaninya. Untuk menyemangati diri maka fotolah badan Anda setiap ada penurunan berat, lihatlah  foto saat sebelum dan sesudah menjalani program penurunan berat badan. Anda bisa juga bayangkan badan anda bila berhasil menurunkan berat badan, tubuh Anda akan terlihat lebih ideal.  Singkirkan pikiran dan perasaan tidak baik yang akan menggagalkan program diet Anda.

Dena seorang perempuan berusia 30 tahun yang mempunyai berat badan sebelumnya adalah 118 kg dan berhasil menurunkan beratnya hingga lebih dari 50 kg mengatakan, “meski terkadang ada kalanya ingin menyerah dan berhenti, namun yakinlah bahwa hasilnya tak akan sia-sia dan jika merasa terlalu berat setiap harinya, berubahlah sedikit demi sedikit.”

12. Lakukan Olahraga Secara Rutin

Olahraga akan membakar lemak dan kalori dan membuat tubuh menjadi ideal. Apabila Anda mau mengeluarkan investasi atau mempunyai dana lebih, Anda bisa menjadi anggota gym, dan lakukan dengan teratur. Di gym secara bertahap Anda bisa lakukan treadmill, latihan olahraga cardio dan angkat beban. Apabila memang Anda tidak mempunyai budget khusus untuk ke gym, Anda bisa lakukan olahraga di rumah dengan latihan yang simpel tetapi sangat bermanfaat untuk membakar lemak, seperti melakukan gerakan plank, squat, twist dan lainnya.

13. Melakukan Olahraga Berenang

Berenang adalah latihan seluruh tubuh, dapat membakar kalori. Air membantu untuk mengangkat Anda, sehingga tidak ada tekanan pada sendi. Berenang juga menghemat waktu karena menggabungkan latihan kardio dan pembentukan otot dalam satu aktivitas.

Jika Anda tidak dapat berenang maka bisa lakukan berendam dalam air kolam sedalam dada, yang dapat mengurangi pembengkakan, meningkatkan sirkulasi, dan membantu menghilangkan rasa sakit dari peradangan.

17. Ukur Berat Badan Setiap Pagi

Timbangan jadi motivator yang kuat, untuk itulah belilah timbangan dan selalu mengukur berat badan setiap baru bangun tidur. Karena saat itu adalah waktu yang paling tepat untuk mengukur berat badan, apabila Anda mengukurnya siang hari bisa jadi tidak tepat karena Anda sudah makan dan beraktivitas. Anda pasti akan senang karena jarum timbanan yang dulunya terus naik sekarang berangsur turun.

18. Menghitung Kalori

hitung kalori

hitung kalori

Mungkin dalam beberapa program diet Anda diperintahkan untuk menghitung jumlah kalori yang harus masuk ke tubuh Anda. Tetapi untuk sebagian orang melakukan hal tersebut cukup merepotkan. Apabila Anda merasa repot untuk menghitung kalori yang masuk, lebih baik fokus saja pada gaya hidup sehat. Hindari kebiasaan mengonsumsi obat pelangsing atau produk diet. Anda bisa mengatur pola makan yang lebih sehat untuk mendapatkan berat badan ideal. Jika Anda ingin hasil jangka panjang, berjuanglah untuk memberi nutrisi yang tepat pada tubuh setiap hari.  Anda jangan hanya fokus menurunkan berat badan saja, alihkan fokus untuk menjaga tubuh agar lebih sehat dan bugar.

Seperti yang dikatakan Oleh Dena seorang gadis yang berhasil menurunkan berat badan 112 pound (lebih dari 50 kg): “Aku berhenti terobsesi menghitung kalori yang bisa kubakar saat berlari di atas tread mil dan mulai hanya fokus untuk lebih sehat,” ujar Dena nya dalam Daily Mail. Dulu timbangan berat badan bisa jadi pemicu mood swing-nya. Saat berat badannya naik setengah kilo saja, ia sudah galau. Sekarang, ia memilih untuk tidak peduli lagi, selama tubuhnya sehat, ia akan merasa lebih bahagia.

19. Belajar Untuk Mencintai Diri Sendiri.

Ini adalah cara efektif untu membuat Anda lebih percaya diri dan melanjutkan progam diet Anda. Cintai diri sendiri. Kuncinya adalah optimis dan harus mencintai diri Anda sendiri ya. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan berat badan yang ideal seperti yang diinginkan. Cintai diri sendiri dengan cara yang sehat, lebih baik daripada Anda membuat tujuan seperti “Saya harus turun 5 kg setiap bulan”.

20. Menyumbangkan Baju-Baju Lama Yang Kebesaran.

Ketika berat tubuh Anda mulai menurun, tentunya banyak baju-baju Anda yang menjadi kebesaran dan akhirnya tidak bisa dipakai. Yang terbaik bagi Anda adalah menyumbangkan kepada yang membutuhkannya, karena dengan cara demikian Anda bisa berbagi dengan sesama dan itu bisa membuat Anda lebih termotivasi untuk keberhasilan program penurunan berat Anda.

Itulah 20 cara “supaya berat badan bisa turun sampai 50 kg atau lebih”

Lalu berapa sih maksimal berat badan boleh turun dalam satu minggu menurut para ahli kesehatan.

Berapa banyak jumlah berat badan yang turun ketika sedang menjalankan diet, dan tergantung dari beberapa faktor. Misalnya bagaimana cara Anda menurunkan berat badan tersebut dan berapa berat badan sebelumnya. Orang yang selalu menjalankana gaya hidup cukup sehat, akan sulit menurunkan bverat badannya dibandingkan dengan orang merubah gaya hidupnya. Orang yang mempunyai badan lebih kecil maka penurunannya akan lebih sedikit, dibandingkan dengan orang yang gemuk. Sedangkan orang yang sangat kelebihan berat badan dan tidak pernah melakukan olahraga akan lebih mudah menurunkan berat badan saat ia membatasi asupan makan dan melakukan olahraga teratur. Hal ini karena komposisi lemak dalam tubuhnya lebih banyak dan lebih mudah untuk dibakar.

Tetapi penurunan berat badan dalam waktu yang sangat cepat tidak baik untuk kesehatan, karena bisa saja yang berkurang hanya air bukan lemak, dan biasanya penurunan berat badan yang seperti ini tidak akan bertahan lama. Untuk itu lakukanlah penurunan berat badan dengan cara yang benar.

Yaitu dengan cara kurangi asupan makan kurang lebih 500 sampai 1000 kalori. Namun, total kalori yang masuk ke tubuh jangan sampai kurang dari 1200 kalori. Lakukan olahraga secara teratur, kurang lebih lakukan selama 30 menit per hari.

Jika Anda sudah melakukan kedua hal tersebut, maka berat badan Anda akan turun dengan cara yang sehat. Idealnya, berat badan turun sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu atau 2-4 kg dalam sebulan. Orang yang menurunkan berat badan secara bertahap dalam jumlah tersebut biasanya lebih berhasil menjaga berat badannya.

Jika berat badan turun melebihi batas tersebut apakah masih aman? Dari sisi medis disebutkan bahwa batas aman berat badan turun dalam seminggu adalah 1,5-2,5 kg per minggu. Namun, jika sudah melebihi batas tersebut, Anda sebaiknya waspada, karena beresiko bisa membahayakan kesehatan.

Beberapa risiko yang dapat terjadi jika Anda mengalami banyak penurunan berat badan melebihi batas aman dalam waktu singkat adalah:

  • Sakit kepala
  • Sembelit
  • Mudah marah
  • Kelelahan
  • Menstruasi tidak teratur
  • Rambut rontok
  • Kehilangan massa otot

Dalam kondisi yang buruk akan lebih berisiko untuk mengalami penyakit atau kondisi seperti :

  • Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh
  • Dehidrasi
  • Kekurangan nutrisi
  • Batu empedu
  • Kerusakan hati

Referensi

  1. Hellosehat.com. Batas Berat Badan Turun Saat Diet.
  2. Liputan6.com.3 Kebiasaan Ini Bikin Berat Badan Rebecca Turun 50 Kg.
  3. Popbela.com. Ternyata Ini Trik Kelly Osbourne Turunkan Berat Badannya Sebanyak 50 Kg.
  4. Rappler.com. 12  Tips Diet Turun 40 Kg 6 Bulan.
  5. Vemale.com. 17 Rahasia Yang Membuat Berat Badanku Turun 42 Kg
  6. Vemale.com. Bosan Gemuk Kuputuskan Diet Dan Turunkan Berat Badan 50 Kg.
  7. Vemale.com. Gadis Ini Turun 30 Kg Dan Membagi Rahasia Suksesnya.
  8. Webmd.com. 17 Tips to Lose 100 Pounds or More.

Hosting Unlimited Indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

userobi

Lahir di Cirebon besar di Bogor, sekarang tinggal di Solo Pernah Kuliah di Jurusan Biologi Fakultas Matematika dan Ilmu Pengetahuan Alam Universitas Pakuan Bogor sampai selesai Anak 1 putri sudah kuliah

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *