9 Kebiasaan Sehat Yang Efektif Dilakukan Malam Hari

Cara Cepat Hamil

9 Kebiasaan Sehat Yang Efektif Dilakukan Malam Hari

Kebiasaan sehat yang efektif dilakukan malam hari

Kebiasaan sehat yang efektif dilakukan malam hari

Kebiasaan sehat yang efektif dilakukan malam hari. Ketika malam hari badan Anda mungkin sudah merasakan karena aktifitas yang dilakukan pada siang harinya dan yang ada di fikiran hanyalah istirahat. Namun, ada sejumlah kebiasaan sehat yang efektif dilakukan malam hari sebelum istirahat tidur daripada Anda melakukannya pada pagi hari. Apabila Anda mau melakukannya maka istirahat atau tidur Anda menjadi berkualitas dan lebih baik, disamping itu dapat membantu memulai hari berikutnya dengan suasana yang lebih baik, terhindar dari lelah atau lesu di pagi hari.

Tentu saja, kebiasaan sehat apa pun layak dilakukan kapan saja sesuai dengan kebutuhan Anda, tetapi akan lebih baik apabila dibuat jadwal kegiatan khusus untuk malam hari sebelum tidur agar bisa mendapatkan manfaat secara maksimal.

Berikut “9 Kebiasaan Sehat Yang Efektif Dilakukan Malam Hari.”

1. Membuat jadwal untuk kegiatan besok hari

Anda bisa membuat jadwal kegiatan untuk besok hari atau jadwal mingguan, baik yang berkaitan dengan urusan pekerjaan atau jadwal latihan olahraga Anda. Ini akan lebih baik dilakukan pada malam hari daripada pagi hari. Suzanne Fisher kepada Bustle seorang ahli gizi mengatakan “Setiap hari dapat terjadi serangkaian tantangan baru pada diri Anda,”. “Apabila anda sedang menjalankan program diet, maka waktu penyusunan rencana dan evaluasi gizi Anda yang realistis adalah malam hari”. Jadi luangkan sedikit waktu malam Anda karena saat itu adalah waktu yang nyaman dan berpikir jernih untuk merencanakan hari Anda besok.

2. Mandi air panas

Jika Anda memutuskan untuk mandai air panas maka, pertimbangkan untuk melakukannya di malam hari. “Mandi air panas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda,” kata ilmuwan kebiasaan dan pelatih kesehatan Tamsin Astor. “Ketika suhu tubuh Anda mulai menurun suhunya dari panas tadi, hal itu akan  memicu tidurdan tidur Anda akan berkualitas. Atau nyenyak tidak gelisah”.

3. Memanjatkan rasa syukur kepada sang pencipta

Bersyukur atas anugerah dan kenikmatan yang Anda terima sangat baik dilakukan pada malam hari karena hal itu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. “Otak Anda akan menjadi lebih berfikir positif sehingga membantu Anda tidur dan bermimpi dengan baik,” kata Astor. Selalu memanjatkan syukur menyebabkan otak untuk mencari hal-hal baik saja dalam kehidupan ini.” Bersyukur sebelum tidur juga akan memberi Anda ruang untuk bersantai dan berefleksi, yang mungkin tidak ditemukan pada waktu yang lain di hari itu selain sebelum tidur.

4. Merapikan rumah

Ambil waktu selama 15 menit untuk merapikan rumah sebagai awal rutinitas malam Anda,” demikian  penasihat gaya hidup sehat Kristen Battistelli mengatakan. “Cuci pakaian dengan mesin cuci / pengering dan cuci piring Anda sebelum tidur atau bersihkan wastafel dan meja, merapikan surat-surat atau buku. Walaupun hanya dilakukan hanya dalam 15 menit, tetapi jika dilakukan secara konsisten setiap malam maka Anda akan menjadi orang yang memiliki pikiran jernih pada esok hari. “

5. Membuat jurnal atau catatan aktifitas harian

Setelah hari yang panjang, otak Anda penuh dengan informasi dan mungkin pengalaman baru yang perlu diproses saat Anda beristirahat. “Bantulah otakmu dengan membuat jurnal atau catatan harian pada hari itu secara garis besar setidaknya 5 menit sebelum tidur,” kata Battistelli. “Membuat jurnal sebelum tidur akan lebih efektif daripada pagi hari, hal ini akan menenangkan otak Anda dan menjadi bisa tertidur lebih cepat tanpa banyak pikiran di kepala.

6. Menggunakan minyak esensial

Kebiasaan sehat yang efektif dilakukan malam hari

Kebiasaan sehat yang efektif dilakukan malam hari

Apabila Anda terbiasa menggunakan minyak esensial, lakukan itu sebagai bagian dari rutinitas malam hari Anda. “Menempatkan satu tetes minyak esensial lavender di bantal dapat membuat tidur malam Anda lebih baik. Anda bisa menukar jenis minyak esensial yang digunakan, tetapi pilih minyak essensial yang bermanfaat untuk rileks dan istirahat (bukan minyak beraorama jeruk yang digunakan untuk kewaspadaan dan energi). Kebiasaan seperti ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

7. Membaca

Kebiasaan sehat yang efektif dilakukan malam hari

Kebiasaan sehat yang efektif dilakukan malam hari

Orang mungkin lebih suka membaca di pagi hari, tetapi membaca sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang lebih baik. “Otak Anda menyimpan lebih banyak informasi apabila Anda membaca sebelum tidur, terutama bagi anak-anak yang masih sekolah ketika sedang menghadapi tes di sekolahnya, juga, kurangi menggunakan tablet, smartphone dan laptop, karena perangkat elektronik ini menghasilkan cahaya dan EMF (frekuensi elektromagnetik) yang telah terbukti mengganggu kelenjar pineal otak yaitu kelenjar endokrin kecil yang menghasilkan hormon melatonin dan berperan dalam mengatur siklus tidur juga bangun.

8. Membersihkan wajah

Membersihkan wajah di malam hari akan membantu menghilangkan semua kotoran dan minyak di wajah karena aktifitas siang harinya, selain itu juga dapat membantu kulit untuk rileks. Usahakan meluangkan waktu sebelum tidur untuk membersihkan pori-pori, mengencangkan, dan melembabkan kulit wajah Anda, dan jadikan itu sebagai mediasi perawatan diri, cinta, dan ritual penutup dari hari yang panjang.

9. Berwudhu dan berdoa sebelum tidur

Bagi Anda seorang muslim berwudhu dan berdoa sebelum tidur akan membuat tidur Anda lebih tenang tidak gelisah karena akan memberikan ketenanga pada jiwa. Dan yang terpenting tidur adalah kematian sementara serta manusia dalam keadaan tidak berdaya sama sekali, semuanya adalah rahmat Allah semata.

Menjalankan kebiasaan sehat adalah hal yang sangat baik, cobalah lakukan kebiasaan tersebut sebelum tidur agar dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak dan esok harinya ketika bangun Anda lebih segar dan lebih bersemangat serta produktif untuk melakukan aktifitas pada hari tersebut.

Itulah artikel dengan judul “9 Kebiasaan Sehat Yang Efektif Dilakukan Malam Hari”.

Semoga bermanfaat

Hosting Unlimited Indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

userobi

Lahir di Cirebon besar di Bogor, sekarang tinggal di Solo Pernah Kuliah di Jurusan Biologi Fakultas Matematika dan Ilmu Pengetahuan Alam Universitas Pakuan Bogor sampai selesai Anak 1 putri sudah kuliah

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *