11 Tips Agar  Bangun Pagi Badan Tidak Merasa Capek

Cara Cepat Hamil

11 Tips Agar  Bangun Pagi Badan Tidak Merasa Capek

Agar bangun pagi badan tidak merasa capek

Agar bangun pagi badan tidak merasa capek

11 Tips Agar  Bangun Pagi Badan Tidak Merasa Capek. Mungkin kita semua pernah merasakan ketika bangun tidur di pagi hari badan terasa capek. Padahal kita sudah tidur selama 6-8 jam yang merupakan waktu ideal lamanya tidur, tetapi yang terjadi pada saat bangun di pagi hari badan malah terasa capek.

Tidur adalah aktivitas yang ringan dan sepele, tapi sangat penting sekali, karena tubuh kita perlu untuk melakukan istirahat melalui tidur. Namun tidur bukan masalah kuantitas atau lamanya Anda tidur tetapi kualitasnya, walaupun tidurnya hanya beberapa jam, tetapi jika kualitas tidurnya baik maka ketika bangun di pagi hari tubuh tidak merasa capek tetapi menjadi lebih segar.

Pada dasarnya saat kita tidur, akan melalui beberapa tahapan tidur yaitu :

  • Light sleep: Posisi di mana Anda baru saja tertidur.
  • Deep sleep: Posisi di mana Anda sedang tertidur lelap, ini fase di mana Anda tidak mungkin bermimpi, dan itu berlangsung selama 2 jam
  • REM (Rapid Eye Movement) sleep: Posisi di mana Anda tidak tertidur lelap, bila dilihat terdapat gerakan mata cepat dan tidak teratur pada mata Anda. Di fase inilah biasanya mimpi terjadi. Rata-rata orang biasanya mengalami tahapan rem sleep ini. Yang membuat badan cepat lelah walaupun tidur selama 8 jam.

Lalu bagaimana agar tidur menjadi berkualitas dan badan tidak merasa lelah ketika terbangun ?

Inilah “11 Tips Agar Bangun Pagi Badan Tidak Merasa Capek”

1. Tidur lebih awal

Agar bangun pagi badan tidak merasa capek, maka hal yang utama untuk dilakukan adalah tidur lebih awal dan dilakukan secara konsisten. Mungkin setiap orang akan berbeda waktu tidur awalnya. Jika Anda tidur lebih lambat dari jam tidur normal, maka yang terjadi adalah badan terasa lelah di esok paginya dan tubuh berharap agar Anda bisa tidur lagi untuk membayar kekurangan waktu tidur di malam harinya.

2. Selalu bangun pagi pada jam yang sama

Agar bangun pagi badan tidak merasa capek, berusahalah bangun pagi pada jam yang sama. Karena tubuh akan melakukan tugasnya dengan sangat baik pada rutinitas tidur yang teratur. Jadi dengan bangun tidur di waktu yang sama setiap hari maka Anda membantu tubuh untuk dapat melakukan kerjanya dengan baik. Dengan melakukan itu maka tubuhpun tidak akan pernah merasa lelah atau malas ketika bangun pagi karena Anda sudah merasakan tidur dengan nyenyak.

3. Menguraikan tugas dan aktifitas untuk besok di malam hari

Untuk motivasi agar bangun pagi badan tidak merasa capek, dan bisa bangun lebih awal  maka, uraikanlah tugas-tugas yang akan Anda kerjakan pada esok hari di waktu malam. dengan melakukan hal tersebut akan memberi Anda dorongan energi dan merlepaskan selimut lalu Anda bersiap-siap untuk melakukan aktifitas pada hari itu.

Setiap malam Anda bisa menguraikan 3 hal pertama yang Anda rencanakan untuk dilakukan setelah Anda bangun pagi harinya.

4. Lakukan stretching atau peregangan otot selama 5 menit di waktu pagi

Setelah Anda bangun dari tempat tidur, lakukan stretching atau melakukan peregangan otot selama 5 menit. Dalam keadaan masih tenang dan segar di pagi hari melakukan peregangan otot selama 5 menit dapat melepaskan dan menghilangkan stres karena pekerjaan. Apabila rutin dilakukan kegiatan ini, maka tubuh akan menjadi lebih rileks dan pikiran menjadi lebih tenang ketika Anda sedang bekerja.

5. Matikan handphone Anda ketika akan tidur

Agar bangun tidur badan tidak merasa capek maka singkirkan dan matikan hp Anda ketika sudah bersiap untuk tidur. Walaupun bagi sebagian orang hal ini sulit dilakukan tapi Anda harus berusaha untuk melakukannya. Karena salah satu kunci untuk bangun pagi tanpa merasa lelah  adalah dengan mengacaukan pikiran Anda sebelum tidur. Apabila Anda bermain-main dengan ponsel sebelum tidur hanya akan menyebabkan Anda mendapat banyak informasi yang mungkin tidak begitu penting untuk diketahui pada saat itu. Padahal Anda berharap untuk tidur nyenyak dan bangun pagi dengan badan yang lebih segar.

6. Membaca buku sebelum tidur

Membaca artikel atau buku sebelum tidur kurang lebih 5-10 menit dapat membuat badan lebih segar ketika bangun pagi. Dengan melakukan itu akan mengalihkan fokus otak dari aktifitas rutin dan memberikan waktu pada otak untuk istirahat yang sangat dibutuhkan. Andapun dapat tidur dengan nyenyak dan terbangun di pagi harinya dengan lebih segar.

7. Minum air putih beberapa jam sebelum tidur

Minum air putih 1 gelas beberapa jam sebelum tidur, bisa membuat hormon tubuh kadarnya menjadi seimbang. Selain itu, minum air putih juga dapat membuat otot-otot dan persendian menjadi lebih rileks sehingga tidurpun menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan mengonsumsi air putih sebelum tidur, memberikan kesempatan bagi tubuh untuk melakukan pembakaran kalori dengan baik.

8. Makan malam lebih awal

Makan malam lebih awal baik untuk pencernaan Anda yang berarti baik untuk tidur Anda. Karena pencernaan makanan akan dilakukan lebih awal dan tubuhpun akan lebih fokus untuk mendapatkan tidur yang nyenyak sesuai yang dibutuhkann. Agar bangun pagi badan tidak merasa capek maka jalankanlah hal tersebut

9. Kurangi minum kopi dan rokok

Kurangi minum kopi, karena kafein yang masuk ke dalam tubuh akan tetap berada di dalam sistem tubuh sepanjang hari. Jika Anda sudah ketergantungan pada kafein sepanjang hari maka Anda tidak akan bisa untuk tidur yang cukup dan nyenyak yang tentunya akan membuat badan terasa capek ketika bangun di pagi hari. Selain kopi kurangi atau hentikan rokok, karena rokok mengandung zat adiktif yang bersifat stimulan. Hal tersebut dapat  mendorong perokok membutuhkan waktu yang lebih lama untuk tertidur. Perokok akan lebih sering bangun, dan sering mengalami gangguan tidur.

10. Berolah raga secara teratur

Agar bangun pagi badan tidak terasa capek, melakukan olahraga secara teratur akan sangat membantu. Tubuh yang bergerak akan tetap sehat. Dengan rajin berolahraga akan dapat membantu Anda selalu merasa berenergi di siang hari dan mengantuk ketika Anda hendak tidur. Olahraga dapat membantu pola tidur Anda menjadi lebih baik dan akan merasakan tidur menjadi lebih nyenyak yang akhirnya dapat bangun lebih awal di pagi hari.

Olahraga juga mengurangi stres akibat tekanan dalam pekerjaan Anda. Lakukan olahraga minimal 3 hari seminggu.

11. Tips untuk Anda yang muslim

Agar bangun pagi badan tidak merasa capek, bagi Anda yang muslim selain tips-tips di atas lakukan hal-hal berikut yaitu :

  • Berwudhu sebelum tidur.
  • Sholat witir 3 rakaat sebelum tidur.
  • Sebelum membaca doa tidur. Bacalah terlebih dahulu surat Al Fatihah, Al Ikhlas, Al Falaq, An Nas, Ayat kursi, dua ayat terakhir surat Al Baqoroh. Bisa juga ditambah dengan membaca surat Al Muluk. Lalu baca doa mau tidur.
  • Berdoa minta ampun sama Allah karena seharian banyak khilaf dan salah. Cara ini dipraktekan Bilal bin Rabbah.
  • Membaca tasbih (subhanallah) 33 kali, tahmid (alhamdullilah) 33 kali dan takbir (Allahu Akbar) 34 kali sehingga jumlahnya genap 100 kali. Ini adalah nasihat Rasullulah kepada putrinya Fatimah ketika mengeluh kepada Rasullulah badannya terasa capek. Keesokan harinya Fatimah merasakan badannya lebih segar.

Itulah “11 Tips Agar Bangun Tidur Badan Tidak Terasa Capek”. Sebetulnya tidak sulit untuk menjalankannya, hanya memang dibutuhkan kedisiplinan dan kesabaran untuk melakukannya. Tapi cobalah pikirkan manfaat yang akan didapatkan apabaila Anda bisa bangun pagi lebih awal dengan badan yang lebih segar. Diantara manfaat-manfaat jika Anda berusaha bangun lebih awal adalah kualitas tidur menjadi lebih baik dan tentunya pola tidurpun jadi baik, dapat mengurangi stres, Anda akan lebih produktif, selalu berenergi dan Anda akan tidak selalu tergesa-tergesa dalam melakukan aktifitas.

Semoga bermanfaat, silahkan untuk di share bila menurut Anda artikel ini berguna.

Referensi

Doktersehat.com. Jangan lupa minum air putih sebelum tidur

 

Hosting Unlimited Indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

userobi

Lahir di Cirebon besar di Bogor, sekarang tinggal di Solo Pernah Kuliah di Jurusan Biologi Fakultas Matematika dan Ilmu Pengetahuan Alam Universitas Pakuan Bogor sampai selesai Anak 1 putri sudah kuliah

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *